ile na kg

Moim zdaniem nie masz już za bardzo z czego redukować (gdzie ten "wydęty" brzuch }:-( ??) i możesz trenować w celu dalszego rozbudowania mięśni, o ile chcesz żeby były bardziej widoczne... Weź pod uwagę, że większość zdjęć, które ludzie wstawiają jest robionych tuż po treningu, na "pompie" i właśnie z napiętymi mięśniami brzucha, bo wtedy one [...]

[...] juz mniej bardzo podobny do nectara proch,rozpuszczalnosc,jakbym mial bez naklejki - pomyslalbym ze to dobry nectar sqrwi3l a jak łapa na nich wchodzi to poezja raszek01 ile mozna zabrac odzywek na samolot jak limit na kg jest scisły zalezy czym lecisz bagaz duzy przewaznie 15-20kg wiec teoretycznie tyle mozesz miec ale ludzie woza raczej w [...]

Anihilator O 20 wywal już węglowodany- ewetnualnie 100-200g gotowanych warzyw no i za wiele pieczywa- zastąp je brązowym/białym ryżem. Ile ważysz?? Ile przyjłaeś B-T-W na kg ciała??

[...] co na sniadanie w podobnej ilosci biore do szkoly w pojemniku Obiad (przed treningiem) 14-15 Paczka kaszy gryczanej/ryzu ciemnego Piers z kurczaka ale nie wazylem jeszcze ile 200gr moze(niestety zazwyczaj smazona ale na teflonie) Surowka z tego co jest wiec nie bede cis kitow ze z np. 3 marchewek i 105gr salaty. Robie z tego co jest :) okolo [...]

no to ja podobnie jak Przemasso :) ale coś w chłodniejsze dni popróbuję np jakiś Fbw albo Hit ja to miałem wagę około 90 kg na wiosnę i mi się waga popsuła :p i teraz nie wiem ile jest kg :D ostrowi wpc za 40zł to chyba trochę dużo za 30-coś mozna przecież kupić :)

Przykładowa dzisiejsza miska. A z tym białkeim to sporo przegięlam. Chciałam napisać że przy mojej wadze sporo powinnam zjeść. Tak jak większość pisze (o ile dobrze rozumiem) to okolo 2g białka na kg masy ciała. 98*2=196, to strasznie dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220d6baf5ad046de9b7aad618b46e95d.png Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-01-26 [...]

a moze wiesz kotek jakie jest zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze przy treningu na siłe ? tzn ile g/kg masy ciała, bo kiedys to znalazłem temat gdzie było to opisane ale to dawno i zapomniałem

Nie zjem 14 woreczków ryżu ( chyba że przez miesiąc ) Ale dzień mojego ładowania zbliża się nieuchronnie... Macie inne propozycje niż te woreczki? Na kolację jakis makaron zamówię... a dalej ? Czekam na fajne pomysły. No chyba nie musi być 14g ww na kg masy. Czy dobrze kombinuje, że białko bz, tłuszcze szlaban, a ile tych węgli?

trochę dziwne zapotrzebowanie Ci wyszło, 460 g węgli i tylko 125 białka? To ile ważysz, 60 kg? ważysz 60 kg i chcesz jeść prawie 8g węgli na kg masy ciała? Za dużo, na początek daj jakieś 4,5g/kg wagi ciała i stopniowo dodawaj, daj spokój, coś poputałeś. 2g białka, 5 g węgli, manipuluj tłuszczami, to tak na początek. Nie wal tyle węgli, na pewno [...]

[...] przybrać na masie niż by mi brzucha wywaliło teraz właśnie miałem zrobić masówkę by potem troszkę zbić z wagi planowałem dobić do minimum 90 kg teraz i potem zejść do 85 i tak zostawić przy okazji tracąc parę cm w pasie Spróbuje jeszcze zwiększyć ilość jedzenia ale to już przy pomocy gainera chyba bo każdy ma jakieś granice ile może zjeść

Nie widze jednonienasyconych, wez napisz normalnie te posilki bez tych wartosci btw posilkow, bo dostaje oczopląsu napisz tez ile wazysz i ile btw przyjales na kg

nie za duzo?Narazie nie szaleje i dawkuje 2kap czyli 2000mg kk3 dokladnie a o MCT pomyslimy Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-14 10:55:15 a ile dokladnie jecie g bialka na kg masy ciala i tluszczy? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-14 11:21:23

[...] jest pije bialko. W ciagu dnia licze bialko i wegle zeby bylo przynajmniej 2g bialka na kg masy ciala oraz 5g wegli. A z tluszczy to glownie oliwa 3 razy dziennie. Widac, ze dieta nie jest dopracowana, ale staram sie na ile moge. Wiem co mam jesc i ile. A jesli nie bede rosl to bede dokladal. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-04-20 19:10:13

Po pierwsze wiem jak sie odbywa proces trawienia bialka i wiem ile energii potrzebne jest do wchloniecia,strawienia i transportu. Po drugie nic nie pisalem, by w celu zahamowania katabolizmu nie przyjmowac wstepnie strawionego bialka. Obliczajac dokladnie taka diete i tak wychodzi ponad 5g ww na kg masy, wiec nie rozumiem problemu, ponadto na [...]

Mac83 przez ile planujesz brać tamoxa po tym Epi? Ja wczoraj zacząłem brać tamoxa i mam zamiar tak ze 3 tyg pociągnąć, tylko się zastanawiam czy wystarczy. Wiem, że badania by były najlepsze, ale nie mieszkam w Polsce, a tutaj na wyniki badań ze 2 jak nie 3 tyg się czeka... Witam, Mi zostal już ostatni tydzień epi, Stawy.nie dają o sobie wogole [...]

Zależy na ile kg masy ciał, standardowo to 1g na 10 kg masy, duża to już będzie 1,5-2g na kg masy ciała.

ok. Ale ja nie czaje o ile mam zmienić ilości na kilogram masy ciała białka, węgli i tłuszczy.( czy moze zostawic tak jak jest ?) Bez zmian jest tak ? Dane Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Ja zmieniam wage z 60 na 78 ale nie wiem co z reszta.

[...] przesady - czasami sie zastanawiam, coz co niektorzy tutaj robia ) Jednakze moi znajomi startuja w innej federacji, w ktorej jest "wolna amerykanka" (nie wazne ile w gebe czy w dupe, wazne ile na sztandze) i tu bywaja "przyzwoite" wyniki oraz startuje sie w pelnym ekwipunku (dozwolone sa podwujnej grubosci gatki + obcisle, [...]

[...] - ewentualnie zjedz mniej warzyw tutaj i unikaj tluszczy. Trening zaczynam o 17 5) Po silce(19.00-19.30) - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem - Miód (ile tego miodu?30g?) tyle zeby do bilansu pasowalo, nie wiem 30g chyba ok B:34,T:8,Ww:40,We:373 6)Kolacja (21.30-22.00) - Oliwa z Oliwek (10g) - Ser twarogowy poltlusty [...]

I teraz moje pytania są takie: 1.Czy rozkład makrosów po 20/30/50 jest dobre, czy nie lepsze by było 40/40/20 ? 2.Ile uciąć kcal z tej wartości o ile ona jest dobra na moją wagę. 3.Chodzi mi o jak największym zbiciu tłuszczu i zostawienie mięśni które powoli wyrobiłem przez ćwiczenie, i pytanie czy 0,6g tłuszczu na kg masy to nie za mało? 4.Jaką [...]